NIKADA NEĆETE IMATI RAVAN TRBUH AKO SE OVOGA NE ODREKNETE!

 

Jako je važno ‘isprogramirati’ želudac da radi u vašu korist, a to ćete postići ako – dok jedete – ubacite u nižu brzinu, smanjite veličinu porcije i prednost date fermentiranim proizvodima

Dva su načina da biste dobili ravni trbuh: možete naporno trenirati u teretani ili se možete usredotočiti na nadutost, odnosno na to kako vaš želudac može tome doprinijeti. Naime, nadutost je rezultat toga kako naš probavni sustav reagira na ono što unosimo u tijelo, ali i kako se nosi sa stresom, nekim lijekovima koje uzimamo, posebice antibioticima i kontracepcijskim pilulama, koji poprilično mogu poremetiti crijevnu floru. Kad smo napeti i pod stresom, naše tijelo se počinje braniti i to tako da svu energiju, pa i onu koju bi probavni sustav trebao iskoristiti za svoje funkcije, usmjerava na obranu od stresa. Evo nekih korisnih savjeta koji vam mogu pomoći do linije kakvu želite.

Jedite sporije: jako je važno dobro prožvakati hranu prije nego što ju “otpremite” u želudac, jer u suprotnom bakterije iz hrane bi u želucu mogle početi fermentirati, što izaziva želučane tegobe, pa i nadutost.

Veličina porcije: mnogi ljudi žale se kako im, primjerice, smeta gluten, no nerijetko stvar uopće nije u izboru namirnica, tj. u kruhu i tjestenini, već u količini istih, piše Story. Stručnjaci preporučuju idealnu mjeru hrane u jednoj porciji, a to je jedna šaka. Ipak, ako naša prehrana uključuje puno fermentiranih ugljikohidrata kakvi su kruhovi ili tjestenine, doći će do stvaranja viška plinova, što će također uzrokovati napuhivanje.

Paprena metvica i fermentirani proizvodi: postoje mnoge studije koje su dokazale djelotvornost paprene metvice i njegov utjecaj na bolju probavu. No, to je ne samo korisno za privremene probavne probleme, već je dokazano da pomaže onima koji pate od sindroma iritabilnog crijeva. U studiji objavljenoj u British Medical Journalu, ulje paprene metvice preporučuju se kao dio terapije kod bolesnik s IBS-om. Fermentirani proizvodi poput jogurta također pridonose ravnijem trbuhu. Posljednje vrijeme vrlo je popularan i Kombucha čaj. Gljiva Kombucha se drži u otopini čaja i šećera te se razmnožava klijanjem. Na taj način zapravo se napravi kultura gljive i bakterija. Taj probioticima bogat napitak navodno je učinkovit za detoksikaciju jetre i općenito probavu, premda mnogi stručnjaci u tome dvoje i upozoravaju na potencijalno štetan učinak. Naime, neke žene koje su ga konzumirale hospitalizirane su zbog teške metaboličke acidoze (stanje prekomjerne kiselosti).

(Hayat/Foto: Ilustracija)