Kako zaspati za manje od minutu

Kada se legnete u krevete treba vam “sto godina” da utonete u san?

Tehnološki spremni. Kulturološki osviješteni. Potplaćeni. Duhovni, ali ne i religiozni. Ovo su riječi i fraze koje se sve češće povezuju s takozvanom “Milenijskom generacijom” (ponekad je i nazivaju Generacija Y). U posljednje vrijeme im se pripisuju još dva “epiteta”: pod stresom i neispavani.

Korelacija između stresa i pomanjkanja sna postaje sve uočitija u modernom društvu. Samo u Americi se 60 milijuna ljudi bori s insomnijom.

Zašto stres toliko utječe na naš san?

Općenito se stres smatra reakcijom tijela na potencijalno opasne situacije, bile one realne ili izmišljene. Iako posljedice stresa variraju od osobe do osobe, generalne rekacije uključuju ubrzano disanje, stisnutost mišića, povećani krvni tlak i ubrzani rad srca.

Boriti se ili prepustiti? Ii spavati?

Velik broj ljudi ne može lako zaspati jer najveću težinu simptoma stresa osjećaju upravo po noći.

Autor nekoliko bestselera, doktor Andrew Weil, koji je doktorirao na Harvardu, veliki je zagovornik vježbanja holističkog disanja u borbi protiv stresa i anksioznosti. Na svojoj internet stranici napisao je:

“Disanje uvelike utječe na proces i psihologiju misli što uključuje i raspoloženja. Ako se samo koncentrirate na disanje, bez da činite išta da ga promijenite, možete ga usmjeriti prema opuštanju.”

Posljedice stresa su brzo i plitko disanje i zato ljudi pod stresom imaju naviku uzimanja premalo zraka i dosta ih podsvjesno drži dah.

Vježba “4-7-8”

Riječ je o neobično jednostavnoj vježbi tehnike disanja koja je zadivila i svjetki poznatu TV voditeljicu Opru Winfrey. Ne uzima previše vremena, a sastoji se od samo nekoliko koraka.

1. Stavite vrh jezika na tkivo točno iznad gornjih prednjih zubiju i držite ga tamo tokom cijele vježbe.

2. Izdahnite skroz do kraja na usta radeći lagan zvuk.

3. Zatvorite usta i lagano udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri.

4. Držite dah dok brojite do sedam.

5. Izdahnite do kraja na usta i pritom brojite do osam. Također radite zvuk iz drugog koraka.

6. Ponovite ovaj ciklus još tri puta.

Brojanje do četiri prilikom udisanja pomaže onima koji kronično dišu preslabo da uzmu više kisika. Držanje zraka do sedam daje kisiku više vremena da prodre u krvotok, a izdisaj do osam usporava rad srca i ispušta veću količinu ugljikovog dioksida iz pluća.

Laku noć i ugodni snovi!
Radio Glas Drine