Vježbanje ljeti: Nemojte se forsirati, nosite kapu i pazite na hidrataciju organizma

Foto: Ilustracija

Iako je za vrijeme najvećih vrućina većini ljudi vježbanje zadnje na pameti, trener slavnih osoba Scott Laidler kaže da sa svojim klijentima često vježba ljeti na otvorenom i da, ako se pridržavate određenih pravila, vježbanje vani dok su temperature vani visoke ne predstavlja problem.

“Lijepo vrijeme je sjajna prilika da izađemo u lokalni park i vježbamo, ali i da udahnemo svjež zrak i sav taj dodatni vitamin D”, rekao je Laidler.

Ipak, ključ nije u koncentrisanju na određenu vrstu treninga, već u toleranciji na sunce.

“Ja uglavnom treniram nakon 17 sati kada je sunce manje intenzivno. Ali mnogi moji prijatelji treniraju vani kada je najtoplije. Zaista sve ovisi o vašoj ličnoj toleranciji na sunce”, objasnio je Laidler.

Savjetuje da pažljivo odaberete tempo vježbanja i da se nakon treninga visokog intenziteta istegnete i odmorite u hladu.

Usporite

Vježbajte u okviru svojih granica i nemojte se forsirati. Sporo i odmjereno trčanje je, ako ništa drugo, dobra vježba izdržljivosti. Pravilno koristite svoju energiju i ako ne podnosite vrućinu nemojte trčati na suncu.

Nosite kapu

Kapa ili šešir će vas zažititi od sunca i znojenja. Jedan od savjeta je da kapu pokvasite jer će vas osvježiti i manje ćete se znojiti.

Hidratacija organizma

“Ako planirate trčati ili vježbati u vrelim ljetnim danima veoma je bitno da ste hidratizirani”, kaže Laidler.

Savjetuje da tokom treninga sa sobom uvijek imate bocu vode te da i prije treninga konzumirate dosta vode.

klix.ba